A gravidez é uma fase única na vida da mulher — feita de mudanças físicas, emocionais e também de muitas dúvidas. Para além do acompanhamento médico, é fundamental que a futura mamã se sinta apoiada, informada e segura ao longo de toda a gestação.
Na UCB acreditamos que a gravidez deve ser vivida de forma especial e consciente, dando prioridade ao autocuidado, ao bem-estar e à preparação para o parto e pós-parto. Por isso, desenvolvemos iniciativas e atividades destinadas a grávidas, com o objetivo de informar, esclarecer, acompanhar e preparar as mulheres para esta nova etapa.
Porque é importante manter-se ativa durante a gravidez?
Manter-se ativa com acompanhamento profissional traz inúmeros benefícios para a mulher grávida. A prática de exercício adequado e a participação em sessões de apoio permitem:
- reduzir dores musculares e desconfortos típicos da gravidez
- melhorar postura, mobilidade e força
- diminuir stress e ansiedade
- contribuir para um parto mais consciente e preparado
- promover uma recuperação pós-parto mais eficiente
- aumentar a confiança e o sentimento de controlo sobre o próprio corpo
A chave está em escolher atividades seguras e adaptadas, conduzidas por profissionais qualificados e com experiência em saúde materna.
Atividades recomendadas na gravidez (com acompanhamento especializado)
Ao longo da gravidez, diferentes áreas da saúde podem ajudar a futura mamã a sentir-se melhor e mais tranquila. Eis algumas atividades essenciais:
1) Pilates na gravidez (com fisioterapeuta)
O Pilates clínico é uma das atividades mais recomendadas durante a gestação, sobretudo quando orientado por um fisioterapeuta com formação nesta área.
Benefícios principais:
- fortalecimento do core e pavimento pélvico
- melhoria da postura e da respiração
- prevenção de dores lombares
- maior consciência corporal
- preparação para o trabalho de parto
2) Nutrição na gravidez
A gravidez exige atenção redobrada à alimentação, não só para o desenvolvimento do bebé, mas também para a saúde e energia da mãe.
Uma consulta de nutrição na gravidez ajuda a:
- gerir o aumento de peso de forma saudável
- reduzir enjoos, azia e obstipação
- prevenir défices nutricionais comuns
- melhorar a qualidade da alimentação sem dietas restritivas
- adaptar a alimentação em casos específicos (diabetes gestacional, anemia, etc.)
3) Aulas de preparação para o parto
O corpo muda, mas a mente também e muitas vezes é aí que surgem as maiores inseguranças: “como vai ser?”, “vou conseguir?”, “o que fazer com a dor?”.
As aulas de preparação para o parto permitem:
- aprender técnicas respiratórias úteis no parto
- conhecer posições e estratégias que ajudam no trabalho de parto
- entender como o corpo reage nas diferentes fases
- reduzir medo e ansiedade
- chegar ao parto com mais confiança
4) Psicologia na gravidez e maternidade
A adaptação psicológica nesta fase é muito importante e, muitas vezes, subvalorizada.
O acompanhamento psicológico pode ser essencial para:
- lidar com ansiedade, medos e inseguranças
- gerir alterações emocionais e hormonais
- preparar a identidade materna e a mudança familiar
- prevenir depressão pós-parto ou sofrimento emocional
- trabalhar expectativas e sentimentos de culpa/pressão social
5) Workshops práticos – exercícios para facilitar o trabalho de parto
Atividades em formato workshop são uma forma leve e muito útil de aprender, com foco prático. Por exemplo, workshops de exercícios orientados por fisioterapeuta uroginecológica ajudam a:
- mobilizar a bacia e melhorar a elasticidade pélvica
- trabalhar respiração e relaxamento
- reduzir tensão muscular e dor
- perceber como apoiar melhor o corpo no parto
A importância do autocuidado na gravidez
Durante a gravidez, o corpo está constantemente a adaptar-se. Autocuidado não é luxo — é necessidade.
Autocuidar-se pode passar por:
- cuidar do sono e do descanso
- manter uma rotina ativa segura
- procurar apoio especializado
- aprender sobre o parto e pós-parto
- normalizar dúvidas e pedir ajuda sem medo
Na UCB defendemos que o acompanhamento correto permite que a mulher viva a gravidez com mais tranquilidade e menos sofrimento físico e emocional.